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【消息】怎么快速瘦下半身亲身示范简单的瘦腿瑜伽动作图

发布时间:2021-01-03 00:49:47 阅读: 来源:护栏厂家

怎么快速瘦下半身 亲身示范简单的瘦腿瑜伽动作(图)

第一招:侧抬腿

如图,首先侧躺在地垫或床上,一手托住头部,一手掌心向下放在胸前,注意腰部、胯部、腿部都要保持在一个平面上。

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怎么快速瘦下半身 亲身示范简单的瘦腿瑜伽动作(图)

将全身的力量集中在两只手臂和挨着地的腿上,注意不要把力量全放在手上或者腿上。绷紧一侧腿,慢慢往上抬 ,注意脚背侧向着前面。

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怎么快速瘦下半身 亲身示范简单的瘦腿瑜伽动作(图)

腿继续往上抬,抬至和地面保持90度角的时候,保持两秒钟后再慢慢往下放。注意抬起来的腿一定是用力紧绷的,放下去的时候也保持用力紧绷不要放松。这一侧重复动作20次,然后换另外一边侧卧,继续重复动作20次。

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怎么快速瘦下半身 亲身示范简单的瘦腿瑜伽动作(图)

我们从侧面看一下,要特别注意,整个身体一定是要在同一个平面上的,只有动作做标准了,减肥才事半功倍。

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怎么快速瘦下半身 亲身示范简单的瘦腿瑜伽动作(图)

第二招:后抬腿

先是准备动作,如图,四肢落地,与地面垂直。注意,全身力量不要集中在手臂和肩膀上,肩部不要耸起。

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怎么快速瘦下半身 亲身示范简单的瘦腿瑜伽动作(图)

头微微抬起,收紧臀部和腿部,脚尖绷直往后往上踢,保持2秒后然后放下。注意,腿收回的时候膝盖不要挨地,这样腿才能用力,腿收回后,不着地继续重复刚才往上往后踢的动作20个,然后再换另外一只腿重复20个。

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第三招:桥式

面朝上,躺在地垫或床上,如图,膝盖弯曲与地面垂直,双臂自然放在身侧。

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怎么快速瘦下半身 亲身示范简单的瘦腿瑜伽动作(图)

然后,腿部和肩膀用力将身子抬起,双手抓住脚跟, 大腿和臀部不挨地,做这个动作的时候要注意要收紧臀部,大腿与地面保持平行。坚持到不能坚持就慢慢放下来。这个动作做起来可能会比较累人,但是减肥效果不是一般的好,所以,真心减肥的人士坚持吧。

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怎么快速瘦下半身 亲身示范简单的瘦腿瑜伽动作(图)

第四招:蝗虫式

面朝下,平躺在地垫或床上,两手放身体两侧,呈握拳状态,收紧臀部和腿部,绷直脚尖。

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怎么快速瘦下半身 亲身示范简单的瘦腿瑜伽动作(图)

自然吸气,头部、手臂、腿部一齐往上抬 ,抬到极限处,停留几秒,这个动作一定要注意臀部和双腿一定要绷紧。呼气,慢慢放松全身,然后调整好呼吸,重复动作1次。

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怎么快速瘦下半身 亲身示范简单的瘦腿瑜伽动作(图)

第五招:站立后抬腿

这个动作比较方便,可以边看电视边做,就不会那么枯燥了。首先背站直,挺胸收腹,双手自然垂在两侧。

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怎么快速瘦下半身 亲身示范简单的瘦腿瑜伽动作(图)

然后,收紧臀部,往后慢慢抬腿,脚尖朝下绷直,力量集中在另一侧挨着地的脚上,保持几秒钟再慢慢放回去。重复动作5次,然后再换另外一只腿重复动作。注意,做这个动作的时候胯部一定不能动,不能跟着腿一起抬起来。

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