教你在不知不觉中增肌减肥

教你在不知不觉中增肌减肥

今天的是关于如何在增肌期的同时又能很好的控制住自己的体脂率，所以我把今天这期内容大致分了三个板块。首先我们要有清楚的自我认知，就是了解自身的身体情况，好像有很多女孩子就是永远在说：不行，我要减肥。感觉这辈子都在减脂的路上，还有一些人甚至问过我说：我真的是那种喝水都胖的易胖体质，但是水它有热量吗？其实以上这两个情况都是因为你的基础代谢率较低导致你在日常生活中燃烧脂肪的速度变慢，所以你要做的其实就是好好的提升你的肌肉量，增加基础代谢率，从而达到一个状态，就是让你在睡觉的时候躺着都可以瘦。

如何掌控自己的增肌训练，很多健身小白在健身之前都会有练哪就大哪的想法，所以很常见的就是男性想要大胸肌，你是想要蜜桃臀，他们就会在健身初期疯狂的只练这个部位，但是过一段时间之后会发现这个部位没有一点变化。这就好比我们日常生活中一直用眼睛盯着电脑，在工作时间久了，你的眼睛是不是会酸胀甚至红肿起到反作用，任何一个肌肉群它都需要休息的时间，你训练的时候是对肌纤维进行破坏进行撕裂，所以你会感觉到酸痛，然后训练过后肌肉会充血膨胀，然后你会感觉那块肌群维度大了，所以无论你有多爱练的肌群，都要结合着其他肌群一起训练，全身上下是要有一个协调发展的过程。

对于需要增肌朋友一个大方向，就是大面积的大肌肉群结合着小肌肉群一起训练，大多数人都是朝九晚五的工作，有的时候下班了就很累，不想再进肌群训练了，但是如果一块肌肉群在一周没有刺激至少两次的话，首先是维度是很难增长，其次就是没有起到很好的刺激肌肉的效果。增肌阶段怎么吃？在增肌的同时，脂肪含量也在逐渐的提升，其实就是你的饮食上的分化不均，尤其是男性在增肌训练的时候，会摄入大量的碳水，但也是因为他们的训练强度高，需要糖分的来源，所以必须摄入非常多，但是有些人盲目跟从这样的饮食状态。

可是由于自己的训练强度不够，消耗不掉多余碳水，所以就在你的体内转化成脂肪，从而导致了你的体脂率增加，如果你的训练量没有那么大，可以参考以下计算公式：女性碳水化合物摄入量是你自己的公斤数乘以1.8克，男性碳水化物摄入量是你的公斤数乘以两克碳水化合物，不能盲目增加，对于肌肉的生长来说，是蛋白质作为基础的。你平时高糖高油的饮食习惯，再加上蛋白质摄入不足，难怪你的肌肉又松又软，所以蛋白质摄入把控不能太多，也不能太少，不超过两克的蛋白质摄入量是比较安全的，否则会带来一些风险。休息和睡眠，肌肉是在休息，也就是睡觉的时候进行生长的，想要保证良好的睡眠质量，提前90分钟就要远离一切电子产品，尽可能的减少睡觉前使用电子产品的频率，每天睡够8个小时，这8个小时，不是指你晚上睡5个小时，白天再起来补觉三个小时，如果睡眠质量不好，然后还想增肌的话，建议稍稍减轻你的训练强度，不要盲目的高强度训练，循序渐进的睡觉加训练，都可以提升人的激素水平。

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