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8种食物助你减肥燃脂

发布时间:2020-03-26 13:55:13 阅读: 来源:护栏厂家

8种食物助你减肥燃脂

减肥瘦身是一场热量战争。减少卡路里的方法无非有两个,一是减少摄入量,意味着你得吃让你维持饱腹感的食品,二是加速身体燃脂速度,阻止脂肪蓄积在体内。在这两面,下面8种食物绝对是你的减肥帮手。

1、鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质和9种身体必须氨基酸。早餐吃鸡蛋,维持饱足感觉的时间更长,意味在日间减少其他食物摄入,达到减肥的目的。许多研究一致表明,早餐吃富含蛋白质的食品,能有效降低全天胃口。

吃法:早晨和上午最需要体力,因此最好把鸡蛋加入你的早餐食谱中。

2、奇异籽(Chia)

奇异籽也称饱腹种子,是中美洲和南美洲的药用食品,用来预防糖尿病,肥胖症和心脑血管疾病。它还富含健康的抗炎脂肪,蛋白质和纤维,能有效维持饱腹感。一汤勺奇异籽就含有2500毫克 -3脂肪酸,4.5克纤维,3克蛋白质和其他植物营养素。

吃法:加入燕麦,酸奶或者健康饮料中。

3、肉桂

肉桂促进新陈代谢,阻止身体吸收葡萄糖,增强胰岛素的作用,从血液里清除糖分。肉桂的抗炎性还能防止身体因 上火 而浮肿发胖。肉桂还能减缓胃部排空的速度,也就是通过减慢消化物进入小肠的速度,从而起到稳定血糖水平的作用。

吃法:在平常喝的咖啡里加入肉桂粉。

4、浆果

浆果富含多酚类化合物,对预防心血管疾病十分有益。酸果蔓(蔓越莓),草莓和蓝莓中含有的多酚化合物能抑制脂肪蓄积,抵抗糖尿病,改编肠道菌群,抑制有害病原体的生长。

吃法:当饭后甜点或当零食吃。

5、生姜

生姜抗炎,抗高血压,刺激胃肠道,缓解饥饿感,促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,缓和便秘和消化不良症状,总之对人体有百利而无一害。

吃法:在炒菜中加入生姜,也可在热水中加入一片生姜,在温暖胃部的同时帮你燃脂。

6、绿茶

绿茶、红茶和咖啡都有促进新陈代谢的作用。绿茶中的咖啡因通过刺激交感神经系统增强能量消耗和脂肪氧化;绿茶中的多酚则有助阻止静息代谢率(有助减肥)的反射性减缓。

饮用法:每天喝两到三杯绿茶。

7、鳄梨

鳄梨富含健康抗炎脂肪,蛋白质,纤维(每个鳄梨11至17克)和植物营养素,是珍贵的健康食品。鳄梨油中的单不饱和酸(MUFAs)能防止腹部脂肪,其中的 -9脂肪酸由实验证明能缓解饥饿感。

吃法:每天吃一半鳄梨,就能减少饥饿感长达五个小时。

8、卡宴辣椒

辣椒触发应激激素反应系统,从而促进新陈代谢和脂肪燃烧。当你的交感神经系统被激活时,肾上腺素和去甲肾上腺素被释放到血液中,在这个过程中身体会产热,脂肪能够更有效地被氧化。一般来说,吃完辣椒后20分钟内,体脂就会开始燃烧。

吃法:直接生吃或煮熟吃。

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