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掌握3个动作轻松瘦身更加快速有效《新闻》

发布时间:2020-08-28 18:36:59 阅读: 来源:护栏厂家

养生之道网导读:生命在于运动,我们的生活正是因为运动而充满活力充满色彩。而减肥其实也不例外,想要让自己瘦的健康,瘦的有神气,我们就不得不选择……

生命在于运动,我们的生活正是因为运动而充满活力充满色彩。而减肥其实也不例外,想要让自己瘦的健康,瘦的有神气,我们就不得不选择运动瘦身的方法。

动作1:跳绳热身操

双腿并拢身体直立,双手握跳绳,尽量不间断地跳上15~20分钟,为塑身做充分的准备!

动作自检

要保持身体挺直,同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要间断,因为锻炼的就是身体强度和耐力。

塑身优势

在很多女性的眼中,跳绳都是一项非常轻松,而且非常简单的运动,因而并不觉得它能够有多好的减肥效果。但是事实上,如果你能够坚持跳绳的话,那么就能够轻松锻炼整个身体,帮自己成功的瘦身塑形。这是因为跳绳所必备的耐力以及强度正是塑身的关键因素。

动作2:哑铃单臂练习

右腿跪在椅子后方,右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持直立,左手握哑铃,垂直于地面和左腿平行,然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组,每组12~15个。

动作自检

提起手肘的时候要尽量贴近肋骨,手臂向内侧夹紧,并且要时刻保持腹肌的收紧。

塑身优势

充分拉紧背部的肌肉,同时收紧肩部以及手臂的多余脂肪。

动作3:强度打造完美翘臀

平躺在地面上,双臂平放在身体两侧,保持上身放松。弯曲左腿,让小腿尽量向身体内侧靠拢,然后抬起右腿,慢慢把身体向上送,保持背部平直。坚持数秒后再缓慢地放下上身,但要保持上抬的腿绷直。左右交替完成3组,每组12~15个。

动作自检

不要急于将臀部和胯部快速挺出,要匀速地将身体送出,保持背部的挺直,并和臀部在一条线上。

塑身优势

用强度练习打造下身线条是行之有效的方法,尤其是臀部线条的修饰。

想要健康有效减肥的美眉们可要看过来咯,想要健康与美丽兼得的美眉们可要动起来咯。

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