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【消息】孕中期做什么运动好孕中期适合做什么运动孕中期可以做哪些运动

发布时间:2021-01-03 01:06:12 阅读: 来源:护栏厂家

到了孕中期,已经可以明显地看出准妈妈“小腹凸出”了。随着孕程的变化,适合孕妇的运动也会有所不同,那么到底孕中期做什么运动好呢,小编会推荐几种合适的运动,孕妈妈可以尝试一下,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

孕中期做什么运动好

当胎儿成长到4-7个月,也就是孕中期时候,生理情况已经相对稳定,孕妇也度过了孕早期流产的危机,怀孕的不适生理症状也得到缓解,就不用像孕早期那样做什么事都蹑手蹑脚,害怕发生危险。所以,孕中期的运动量可以适当的增加,让身体的循环活力增强。这阶段孕妈妈自身体能和习惯可进行像跳舞、慢跑、游泳等活动和运动了,这些都是很好的锻炼方式。

孕中期推荐的运动

散步

天气适宜时,在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步,每周3~5次。散步的时间多少和距离长短以不觉劳累为宜。

游泳

游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适,活动量适中,能锻炼腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。同陆上运动相比,游泳还具有减轻腰部压力的优点,但要注意游泳池水的卫生。

做广播操

每日可在散步之后或工作之余做几节。怀孕头3个月内,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,动作幅度应小一些,节奏慢一些。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期,要减少弯腰和跳跃,但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动。

孕妇操

每天坚持做孕妇体操做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛,松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感到疲劳为宜。

12 到了孕中期,已经可以明显地看出准妈妈“小腹凸出”了。随着孕程的变化,适合孕妇的运动也会有所不同,那么到底孕中期做什么运动好呢,小编会推荐几种合适的运动,孕妈妈可以尝试一下,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

孕妇操推荐动作:

1.盘坐运动

准妈妈席地坐正,脚底相贴,两膝分开,双手分置于膝盖上,用手臂的力量慢慢将膝盖往下压,做一次腹式呼吸后,放松双手。开始做可保持2分钟,后逐渐增加至10分钟。

2.盘腿坐式

准妈妈在椅子或沙发上坐下,两小腿一前一后平放,不要交叠,两膝远远分开。平常看电视、聊天、看书时也可采取这种姿势。这个姿势可以强化腹股沟肌肉及关节张力,伸展会阴部肌肉,预防因子宫压迫所产生的抽筋现象。

3.腰背运动

准妈妈平躺在床上,两膝弯曲,双手抱住膝关节下缘,将头部与上半身向上抬起,下巴尽量贴近胸口,使脊椎弓起来,维持数秒后恢复原来的姿势。这样做可减轻怀孕期间的腰酸背痛。

4.骨盆及背部摇摆运动

准妈妈平躺在床上,双手置于身体两侧,膝盖弯曲并拢,小腿与地面垂直,两足分开与肩同宽,脚底平贴床面,利用足部与肩部的力量,慢慢将臀部与背部抬起,同时收缩臀部肌肉并摇摆,然后双膝分开,慢慢恢复原来姿势。早晚各做5次。

5.腰背肌肉运动

准妈妈跪在柔软的地毯上,身体向前,手掌撑地,大腿及手臂皆与地垂直,腰部与背部重复进行上弓与下压的动作。

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