21天希望你的心脏更健康
53岁的美国人贝蒂·布朗最近参加了一个强健心脏计划。她患心脏病已经很多年了,LDL胆固醇水平高达190,血压则为180/100,血糖水平最高时为150。让她不敢相信的是,三周后,计划结束时,她的LDL胆固醇水平下降了70个点,血压变为130/85,血糖水平则降为了100。这让她的心脏病风险降低了一半左右。设计这项计划的美国杜克大学医疗中心研究人员指出,只要在生活中做一些微小的改变,就能将心脏病的发病风险降低60%;
第一天:喝一杯绿茶。绿茶中含有多种强大的抗氧化剂,能够减少人体内胆固醇含量、降低血压。将大约600毫升的水煮开,在里面放入3包袋装绿茶,或者适量的茶叶,浸泡10分钟后,把茶包取出,这就是你一天所应喝的绿茶的量了。如果天气炎热,还可以将茶放在冰箱里,或者加点冰块,都能让茶变得更好喝。
第二天:减少食物中的饱和脂肪含量。在你一天所吃的食物中,不要让含饱和脂肪的食物超过25%,如果你已经患有心脏病,那么,最多只能吃15%-20%,因为这类脂肪会堵塞你的血管。鸡皮、肥猪肉和动物内脏等都是饱和脂肪含量太高的食物;对于含欧米伽-6的脂肪,也要小心,比如玉米油;含单不饱和脂肪和欧米伽-3脂肪的食物是最好的选择,比如鱼类。
第三天:试试用橄榄油做菜。在世界上所有的食用油中,橄榄油是最健康的。虽然它不适合高温烹调,但可以尝试着用它做凉拌菜。选购的时候,最好买冷压初榨橄榄油,这种油比其他种类的,保留了更多对心脏有利的抗氧化剂。
第四天:早餐要吃全麦面包。美国心脏协会第47届心血管疾病流行病学和预防年会上发表的研究表明,坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物,可以降低心力衰竭的发病率。全麦食物包括各种各样的燕麦、大麦、糙米、全麦面包以及全麦饼干。
第五天:晚餐吃点鱼。脂肪越多的鱼,比如三文鱼和凤尾鱼,体内对心脏有益的欧米伽-3脂肪含量就越高。每周至少吃一次鱼,可以减少52%因心脏病而死亡的风险。
第六天:别忘了喝果汁。橙汁中含有大量叶酸,它能减少你体内高半胱氨酸的含量,从而降低心脏病风险。葡萄汁中则含有类黄酮和白藜芦醇,它们都是强力抗氧化剂,能防止血细胞凝结成块,堵塞血管。这些果汁最好一天两杯:早餐午餐各一杯。
第七天:去超市时多买水果蔬菜。对心脏有益的蔬菜包括甘蓝、西兰花、卷心菜等,这些蔬菜简直就是一座座蕴藏着抗氧化剂的金矿。
第八天:拿坚果当零食。研究发现,每周吃150克以上坚果的人,患心脏疾病或心脏病发作的风险,要比没吃的人减少1/3;不过注意别吃太多,否则很快就会发胖。
第九天:吃点亚麻籽。亚麻籽不仅便宜,欧米伽-3脂肪酸的含量也是最高的。研究表明,平时吃点亚麻籽,可以将心脏病恶化的可能减少46%。每天两勺,把它磨碎夹在面包里,或者洒在沙拉里吃,想省事的人,还可以直接买亚麻油食用。
第十天:睡前喝杯红酒。红酒能够减少心脏病发作风险,已经是医学界的定论。除了酒精过敏和患高血压的人以外,每天30-60克的红酒是绝对安全的。
- 各有千秋刷涂料与贴壁纸有什么区别榆树浆液阀热敏纸运动护腿节水设备Frc
- 普利司通可缺气行驶轮胎全球首次配套粉尘滤芯藏银玉石宝石无烟煤钟点工Frc
- 纸业板块估值已趋合理花盆四平扫描仪有机水果甲板机械Frc
- 中联重科参建阿尔及利亚大型民生工程乳品机械装潢设计行程开关皮革雕刻方矩管Frc
- 2月14日部分企业LDPE产销动态前叉检波器滚丝机供电电池汽车绞盘Frc
- 无纺布袋替补上场到风靡当下发展现状待思考滤布滤网甲醛检测免疫制剂面粉机铜编织线Frc
- 丝网印刷的表面整饰之布纹技术高温电线阿拉尔钻头组套水果刀五金厨具Frc
- 中企投资韩国济州岛麻烦不断欲送14亿礼仍音频插座书柜通体砖兵靴叉车秤Frc
- 2炉分隔屏过热器爆管原因分析及对策医用器械衡阳貂皮制品举重器材分支电缆Frc
- 多国学员齐聚徐工参加第二期全球好机手培训宣城发热电缆母线槽男装外套石油机械Frc